想瘦肚子?一万个仰卧起坐都没用!360度减脂方案才靠谱!

夏天到了,这是一个露胳膊露腿的美好季节,当然,还有「不露腰会屎星人」!比基尼、低腰裤、露胃装,这些数也数不清的炫腹装备也占据了大街小巷的时装橱窗!不露你就输啦!

明星不炫腹,何以红遍宇宙

因为好身材而被大家所关注的明星不在少数哦,她们好身材的吸睛度简直要上天!

《花样姐姐》里的二胖姜妍,人家虽然叫二胖,可人家的身材绝对一级棒,这侧身角度的小细腰是不是也让你羡慕不已?

《欢乐颂》里的王子文早就有了「小腰精」的美誉,炫腹方式蛮特别的呢,你在倒立看世界,芭姐却在目不转睛的盯着你的「腰」!

《我们相爱吧》成就了宇宙CP周冬雨和六叔余文乐,平坦紧致的腹部让冬雨妹子「飞得更高」!

不达标怎么称得上是「小腰精」

利用腰臀比来检测自己的腰围是否合格是公认的好方法,所谓的腰臀比,意思是说腰围与臀围之间的比例数,一般情况下,女性的腰臀比数值在0.67-0.80之间,也就是说如果你的臀围在90厘米,那么你的腰围应该在61.2~72之间才算标准。

按照平均值来说,亚洲女性平均为65.79cm,欧美女性平均为72.55cm。当然根据每个人的身高比例来说,这个平均值仅供大家参考哦!

腰精大法何止是仰卧起坐!

对于想要通过运动来达到瘦腰效果的芭粉们来说,仰卧起坐一个动作可是远远不够的呢!腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。想要练就小蛮腰,需要通过不同的运动姿势来锻鍊腹部不同位置的肌肉,达到减脂塑形的效果!

360度瘦腹无死角

腿抬起45度,半仰卧起坐。做这个动作的时候,脖子不能绷着劲儿,依靠腹部前侧肌肉来拉起上半身。

双脚併拢,两手手心向下放在身体两侧,这个动作不仅能够达到瘦腹的效果,还能够提臀哦!

两手与肩同宽垂直支撑身体。每次抬腿的同时,上半身配合动作惯性向上扬起,锻鍊背部肌肉和侧向腰部肌肉线条。

臀部着地,上半身和双腿离地,双腿併拢,两手交叉在腿部两侧,针对腹外斜肌有显着的雕塑线条的作用哦!

运动的频率可以循序渐进的进行,每次的动作频次以自己的极限量为上限,渐渐的通过体力耐力的上涨来增加单一动作的频次!

芭姐再给你个小贴士,锻鍊后,也可以配合敲打大腿侧面穴位来加速下半身的血液循环,让你瘦腹的效果锦上添花!

当然,除了运动以外也要配合饮食来加强减脂效果。跟那些油炸的、高热量、高盐的食物说Byebye吧!

这个夏天,我们都是不露腹会SI星人!!